Cholesterol: कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ना बदलती लाइफस्टाइल और अनियमित खानपान के कारण एक आम समस्या बन गई है.
सभी जानते हैं कि हाई कोलेस्ट्रॉल हार्ट रोग, स्ट्रोक और कुछ दूसरी स्वास्थ्य समस्याओं का मुख्य कारण बन सकता है.
हममें से बहुत से लोग कोलेस्ट्रॉल बढ़ने से परेशान हैं
और हाई कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए घरेलू उपाय से लेकर दवाइयां तक लेते हैं.
कुछ लोग कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने के लिए नेचुरल तरीकों पर ज्यादा भरोसा करते हैं.
Cholesterol लेवल पर अगर आप भी घर पर ही काबू पाना चाहते हैं तो कुछ सरल उपायों को अपनाकर आप अपने कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल कर सकते हैं,और इसे बढ़ने से रोक सकते हैं.
हेल्दी और बैलेंस डाइट का सेवन करना कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में बड़ी भूमिका निभाता है.
इसके लिए आपको फाइबर से भरपूर फूड्स का सेवन करना चाहिए जैसे ओट्स, जौ, फलियां, सेब, नाशपाती आदि.
हरी सब्जियां और फल खाएं. ये विटामिन, मिनरल और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं.
ट्रांस फैट और सैचुरेटेड फैट से बचें. इनकी जगह अनसैचुरेटेड फैट का सेवन करें, जैसे कि जैतून का तेल, एवोकाडो और नट्स.
ओमेगा-3 फैटी एसिड्स से भरपूर मछली, जैसे साल्मन और मैकेरल, कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करती हैं.
रेगुलर एक्सरसाइज न केवल आपके शरीर को फिट रखता है, बल्कि यह आपके कोलेस्ट्रॉल लेवल को भी कंट्रोल करता है.
हर दिन कम से कम 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करें, जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना, तैराकी आदि.
यह एचडीएल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) को बढ़ाने और एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) को घटाने में मदद करता है.
ज्यादा वेट वजन या मोटापा होने से कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ सकता है.
इसलिए अपने वजन को कंट्रोल रखने के लिए हेल्दी डाइट और रेगुलर एक्सरसाइज का पालन करें.
धीरे-धीरे वजन घटाने का प्रयास करें, जिससे आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल भी कंट्रोल रहेगा.
Cholesterol लेवल को धूम्रपान और ज्यादा शराब का सेवन बढ़ा सकता है और हार्ट डिजीज का खतरा भी बढ़ा सकता है.
धूम्रपान छोड़ने से एचडीएल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) लेवल बढ़ता है और ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल रहता है.
शराब का सेवन सीमित मात्रा में ही करें.
रेगुलर हेल्थ चेकअप कराते रहें ताकि आपके कोलेस्ट्रॉल लेवल की निगरानी हो सके.
अगर आपके कोलेस्ट्रॉल लेल में कोई बदलाव होता है, तो आपका डॉक्टर सलाह और उपचार दे सकेगा.
बहुत ज्यादा तनाव भी कोलेस्ट्रॉल लेवल को बढ़ा सकता है.
योग, ध्यान और अन्य स्ट्रेस मैनेजमेंट तकनीक को अपनाकर आप अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं.
बहुत ज्यादा बढ़ने लगा है कोलेस्ट्रॉल, तो तुरंत अपना लें ये 6 तरीके, कुछ ही दिन में होने लगेगा कंट्रोल
कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल में रखना कितना जरूरी है शायद ये आप अच्छी तरह से जानते हैं,
लेकिन क्या आपको ये पता हैं कि कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ने पर क्या करना चाहिए,
किन उपायों को अपनाकर आप इस पर काबू पा सकते हैं?
